大发888真人官方

大发888真人官方大发888真人登录海外生活营养心理大发888真人官方母婴疾病养老专家活动大发888真人登录关于我们
您的位置:生命时报 > 海外医疗 > 正文

24小时跟帖排行

锻炼肌肉,癌症风险降两成

2019-08-01 15:12生命时报字号:TT

大发888真人官方人到中年,身体肌肉的数量和质量开始逐渐减少,到老年后,肌肉的力量越来越小。除了心肺耐力锻炼之外,肌肉力量的练习也很重要,它是长寿的重要因素。近日,美国内布拉斯加大学的一项研究表明,强化肌肉锻炼有助预防癌症,可降低两成癌症的死亡风险。

大发888真人官方为调查肌肉锻炼与癌症死亡率之间的关联性,研究人员以31万名美国居民为对象,进行了为期8年的追踪研究。根据美国卫生和公众服务部的推荐,肌肉强化锻炼项目(以65岁以上人群为对象)包括:①杠铃、哑铃锻炼;②阻力带锻炼;③自身重量训练(如俯卧撑、下蹲、垂直悬挂等);④上下台阶;⑤搬重物;⑥庭院劳动;⑦瑜伽和太极拳。研究结果表明,达到推荐的锻炼频次和标准的参试者与未达标的人相比,因癌症导致的死亡风险降低了19%。并且,肌肉强化锻炼频次越高,癌症死亡风险越低。

大发888真人官方美国卫生和公众服务部推荐老年人每周进行两次以上腿、臀、胸、背、腹、肩、臂等全身肌肉强化锻炼,每次时间不限,以各部分肌肉感到疲劳为止。英国卫生部网站也发布了同样的说明,他们的肌肉强化锻炼内容还包括骑自行车和跳舞。▲

| | | | | | | | | 意见反馈

大发888真人官方©环球网版权所有